Con la llegada de un nuevo año, es típico proponernos nuevas metas y objetivos para cumplirlas, pero sin embargo, rara vez llegan a cumplirse. Por ello os dejamos unos tips para que os resulte más fácil llegar a nuestra meta!!
- No hay que anunciar nuestras metas: las personas que anuncian sus metas son menos propensas a cumplirlas ya que pierden motivación. El individuo satisface su ego, perdiendo así la motivación para esforzarse más en cumplir las metas. No lo digas, simplemente HAZLO.
- Dividir nuestras metas en varias fases: dividir nuestra meta en submetas hará que nuestra motivación vaya en aumento, debido a que iremos consiguiendo poco a poco nuestros propósitos. Por ejemplo, si mi objetivo es caminar 10 kilómetros sin parar, deberé empezar el primer día caminando 1 kilómetro y progresivamente, ir aumentando hasta llegar a nuestra meta.
- Haz una valoración del año que ha pasado: la valoración nos reafirmará la necesidad de cambios en nuestra vida, y ver qué aspectos necesitamos cambiar. Reafirmarte a ti mismo esos cambios, hará que tu motivación aumente.
- Sé realista: una vez que hayas encontrado las cosas que te motivan, valora cuáles puedes llevar acabo.
- Vigila como te hablas a ti mismo: es importante que mantengas una relación saludable con tu yo, con frases motivadoras y no castigándote con antiguos fracasos. Si te lo propones, puedes hacerlo.
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
La relajación es un estado que se percibe como agradable por el sujeto que lo experimenta, y que es saludable y beneficioso para la salud. Por tanto, es una habilidad fantástica para combatir la ansiedad o lidiar con el estrés de nuestra vida cotidiana. Dos ejemplos:
– El entrenamiento autógeno de Szhultz: es un procedimiento de relajación en donde el psicólogo, mediante instrucciones verbales, va haciendo que la persona en cuestión dirija su atención hacia distintas zonas de su cuerpo (cabeza, hombros, abdomen, etc.). Al tiempo, el paciente imagina una serie de respuestas asociadas a la relajación. Esto contribuye a que se genere una respuesta completa de relajación en todo el cuerpo. Se podría decir, por tanto, que aquí el uso de imágenes mentales es fundamental.
– La relajación muscular progresiva de Jacobson: esta técnica, a diferencia de la anterior, no utiliza imágenes mentales, en su lugar el paciente debe prestar atención a las sensaciones que se dan en su organismo al tensar y distender varios grupos musculares. Es, de esta forma, un aprendizaje en discriminación. Cuando el sujeto, después de hacer este recorrido, aprende a distinguir entre tensión y distensión, adquiere la habilidad de evocar esa sensación de relajación a voluntad.
La adquisición de técnicas de relajación lleva su tiempo y práctica. En un primer momento, será muy difícil obtener esa relajación total, pero con tiempo y dedicación lo conseguiremos!! Para aprender métodos de relajación no dude en ponerse en contacto con nosotros!!
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