EJERCICIO Y NUTRICIÓN

Ejercicio físico y nutrición pilares fundamentales

un problema de salud pública

Introducción

La Enfermedad Renal Crónica (ERC) es un problema de salud pública global que afecta la función renal de manera progresiva. Tanto el ejercicio físico como la nutrición adecuada son pilares fundamentales para mejorar el pronóstico, la funcionalidad y la calidad de vida de los pacientes.
La enfermedad renal crónica puede afectar tu energía, la fuerza de tus músculos, la presión arterial y la forma en que tu cuerpo maneja los nutrientes.
Adoptar hábitos de ejercicio adaptado y una alimentación adecuada puede ayudarte a:
• Mantener la fuerza y movilidad.
• Mejorar el estado de ánimo y la energía diaria.
• Controlar la presión arterial y la salud del corazón.
• Reducir riesgos de complicaciones asociadas a la ERC.

“Bebe lo que tu equipo médico te recomiende”

introducción

Beneficios del ejercicio físico en personas con enfermedad renal 

Beneficios fisiológicos y funcionales
• Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
• Aumenta la fuerza muscular y reduce la sarcopenia.
• Controla la presión arterial y el metabolismo de glucosa.
• Disminuye la inflamación.

Beneficios psicológicos
• Reduce ansiedad y depresión.
• Mejora la calidad del sueño y el bienestar general.

Recomendaciones generales
 (Siempre consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier actividad)

1. Ejercicio aeróbico:
• Caminata, bicicleta estática, natación suave o baile.
• 3–5 veces por semana, 20–40 minutos por sesión.
• Comienza con intensidad baja e incrementa gradualmente según tu tolerancia.
 
2. Fortalecimiento muscular:
• 2–3 veces por semana.
• Bandas elásticas, pesas ligeras o ejercicios con tu propio peso
• Realiza 1–3 series de 8–12 repeticiones por grupo muscular.

Movilidad y estiramientos 

Afecta por partida doble. 

Estira antes y después del ejercicio
• Mantén cada estiramiento entre 10 y 30 segundos.
• Ayuda a mantener articulaciones flexibles y prevenir lesiones.

Señales de alerta 
Detén la actividad y consulta a tu médico si experimentas:
• Dolor en el pecho o palpitaciones intensas.
• Mareo, desmayo o visión borrosa.
• Falta de aire excesiva o dificultad para respirar.
• Calambres musculares intensos.
 
Consejos adicionales
• Mantén un registro de tus actividades y sensaciones.
• Ajusta la intensidad según tu energía diaria y tratamiento renal.
• Realizar ejercicio antes de la diálisis puede ser más cómodo para algunas personas, mientras que otras prefieren hacerlo en días libres.
 
Nutrición en la enfermedad renal crónica
 Una alimentación adecuada es fundamental para cuidar los riñones, mantener fuerza muscular y prevenir complicaciones.
Principios generales
(Estas indicaciones deben adaptarse a tu situación y análisis de sangre, con ayuda de un nutricionista renal)

 

1. Energía:
• Consume suficiente energía para mantener tu peso y evitar pérdida muscular.
• Generalmente se recomienda entre 30 y 35 kcal/kg/día.

2. Proteínas:
• Si no estás en diálisis: cantidades moderadas (0,55–0,8 g/kg/día).
• Si estás en diálisis: aumentar ligeramente (1–1,2 g/kg/día) para compensar pérdidas proteicas.
• Prioriza proteínas de buena calidad: huevos, pescado, pollo y lácteos limitados según indicación.

3. Sodio (sal):
• Mantén la ingesta por debajo de 2 g/día.
• Evita embutidos, comidas rápidas, sopas instantáneas y sal añadida.

Respuesta consciente

Potasio, fósforo y líquidos 

Potasio:

• Ajusta según tus análisis de sangre.
• En caso de hiperpotasemia, limita plátano, aguacate, papas, tomate, frutos secos y legumbres.
• Lava, pela y hierve verduras para reducir potasio si tu nutricionista lo indica.

Fósforo:
• Modera el consumo de lácteos en exceso, refrescos oscuros, vísceras y semillas.
• Evita alimentos con aditivos fosfatados (“fosfato” en la etiqueta).
• El fósforo alto puede afectar tus huesos y vasos sanguíneos.

Líquidos:
• Depende de tu producción de orina y tipo de tratamiento (diálisis o no).
• Bebe solo lo que tu equipo médico recomiende. 

Seguimiento y autocuidado
Cuidarte implica más que ejercicio y alimentación:
•  Realiza controles regulares de sangre (potasio, fósforo, albúmina).
•  Revisa tu peso, fuerza y masa muscular.
•  Aprende a leer etiquetas y elegir alimentos más saludables.
• Comunica cualquier síntoma nuevo a tu médico o nutricionista.

Consejos adicionales para el día a día
• Divide las comidas en porciones pequeñas y frecuentes.
• Combina alimentos de diferentes colores para asegurar vitaminas y minerales.
• Evita comidas muy saladas, frituras y ultraprocesados.
• Mantén un horario regular de sueño y actividad física.

“En caso de hiperpotasemia, limita plátano, aguacate, papas, tomate, frutos secos
y legumbres.”

adoptar hábitos saludables y una alimentación apropiada 

Conclusión

Adoptar hábitos de ejercicio adaptado y una alimentación adecuada puede:
• Mejorar tu energía y fuerza.
• Mantener tu presión arterial y tu corazón saludables.
• Proteger tus riñones y prevenir complicaciones.
• Mejorar tu calidad de vida y bienestar general.
 
Recuerda siempre consultar a tu equipo de salud antes de iniciar cambios importantes. Tu plan debe ser individualizado según tu etapa de ERC, analíticas y tratamiento.

Referencias bibliográficas (APA 7.ª edición)
 
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“Cuidarte es un acto de amor propio: celebra la vida tomando el control de tu bienestar.”

Autores:

Iratxe Castaños Jauregui
Marta Albareda Diez
Janire Fernández Santamaría
David Garea Brey